Ukoliko imate problema sa viškom kilograma, ili ste se jednostavno ulijenili, a tijelo se opustilo.. – vrlo je moguće da vas upravo takvo stanje nervira. Do sada ste pokušali na sve načine da brzo skinete neželjene kilograme i budete fit. Ipak, nijedan od njih nije upalio. To je zato što niste odabrali možda i najbolji sistem za ekspresne rezultate, kada su dijete u pitanju.
Šta je potrebno odmah razjasniti kod keto dijete?
Ketogena dijeta ne znači da slijedi period izgladnjivanja i korištenja bezukusnih namirnica. Naprotiv. Keto-dijeta dozvoljava unos svih onih stvari koje ste manje-više i do sada koristili, naravno uz određena odstupanja. Dakle, ketoza jeste vrsta dijete, ali ne ona o kojoj vladaju vjerovatno i negativni stereotipi.
Šta je ketoza?
Tokom dana u svoj organizam unosimo razne nutrijente. U brzo savremeno vrijeme kada nemamo vremena da se posvetimo zdravim obrocima, mahom jedemo hranu bogatu ugljenim hidratima. Njihova nus-pojava u krajnjem stadijumu je to što se pretvaraju u masti, odnosno u salo, koje više ne možemo da gledamo.
Proces keto-dijete organizam dovodi u stanje ketoze na način što se drastično ograničava unos upravo ugljenih hidrata, a povećava unos drugih hranljivih materija i minerala kao što su proteini. U tijelu se potom pali signal da ugljenih hidrata više nema da ga snabdijevaju “gorivom” potrebnim za energiju za cijeli dan.
Umjesto toga, organizam potom počinje da sagorijeva nataložene masti kako bi nas pokrenulo. Kada podvučemo crtu – keto-dijeta ne samo da nije bezukusna, već je i veoma efikasna kod sagorijevanja masti, kilograma i napokon se možete nadati da će vaše tijelo izgledati besprijekorno.
Šta jesti na keto dijeti?
Od namirnica koje se preporučuju prednjače:
- Meso (govedina, teletina, piletina, svinjetina)
- Riba (tunjevina, losos, skuša)
- Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sirevi, kefir)
- Maslinovo i laneno ulje
Sve ove namirnice dostupne su u izobilju na našem tržištu, tako da nema problema kod spremanja obroka. Što se tiče organizacije jelovnika tokom dana, kod keto-dijete se preporučuju 4-5 manjih obroka za 24 sata.
Osim pomenutih namirnica, ketogena dijeta akcenat stavlja i na unos povrća poput:
- krastavca,
- mladog luka,
- zelene salate,
- mladog spanaća i
- svih povrćki koje rastu iznad zemlje.
Šta je bitno znati ukoliko želite koristiti keto dijetu?
Zbog mogućeg šoka koji organizam može doživjeti nakon starta ketogene dijete, svima onima koji se odluče na ovaj korak je neophodno naglasiti da se ona preporučuje u trajanju od 4 do 8 nedjelja. Naravno, uz redovnu fizičku aktivnost, rezultati sigurno neće izostati!
Osim mršavljenja, keto-dijeta daje brojne benefite i za generalno zdravlje. Do sada se dokazalo da pozitivno utiče na spriječavanje pojave kancera i multiple skleroze. Objašnjenje je veoma jednostavno – u organizam ne unosite većinom štetne materije, koje organizam pretvara u masti, već tek onoliko nutrijenata koliko mu je potrebno da bi funkcionisao savršeno.
Zato je ketogena dijeta pravi izbor za sve one koji žele da izgledaju lijepo, ali prije svega da budu zdravi!
