Spavanje je jednako važno koliko i udisanje vazduha ili hrana. Bez sna, organizam ne funkcioniše, nema energije, gubi sposobnost regeneracije, pa dugotrajna nesanica vodi u niz zdravstvenih problema. Noćni odmor je neophodan i lekovit i ako ne spavamo dovoljno ili patimo od nesanice, moramo da potražimo lek za spavanje.
Bolest spavanja i nespavanja
Život je danas brz, dinamičan i stresan. Non stop smo “u mašinici” , trčimo za obavezama, usput jedemo, usput spavamo, nekada ispada i da onako, “usput” živimo.
Ako osećamo da nam nedostaje vremena za redovne i dodatne obaveze, obično ga “uzmemo” od sna.
Dok neki ljudi padaju posle nekog vremena “u komu” i ne mogu dovoljno da se naspavaju zbog nagomilanog umora, drugi baš zbog umora ne mogu da spavaju.
Stalna napetost da nešto ne možemo da stignemo ili problemi koji nas tište odražavaju se i na spavanje.
Ne razumemo važnost spavanja dok ne izgubimo miran i kvalitetan san.
Spavanje je najbolji lek za svaki problem jer dajemo i mozgu i telu vremena da nađe pravo rešenje.
Spavanje ne treba nikada uzimati zdravo za gotovo. A lek za nesanicu? On uvek postoji.
Zašto je važno zdravo spavanje?
Nauka još uvek ne ume da odgovori na pitanje “zašto spavamo”, ali itekako zna šta se dešava sa nama ako ne spavamo.
Ukratko – možda ne razumemo otkud to da spavamo, ali možemo da razumemo zašto je važno.
Očiti simptomi nespavanja su loša koncentracija, gubitak memorije i razdražljivost. Jasno je da nespavanje ne utiče najbolje na mozak.
Ali, postoji čitav niz funkcija u organizmu na koje utiče nedostatak sna, a da nisu samo malaksalost i umor.
Istraživanja čoveka i drugih životinja otkrila su da je spavanje od izuzetne važnosti za:
- zdravu funkciju imunog sistema
- metabolizam
- pamćenje
- učenje
- zdravlje srca i krvnih sudova
- izgradnju mišića
Lista je mnogo duža, ali – jasno vam je. Spavanje je važno.
Posledice nesanice
Ukratko, ako ne spavate dovoljno, posledice mogu da se ispolje na sledeći način:
- Nesanica uvećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Spavanje je uključeno u regeneraciju i “popravak” srca i krvnih sudova. Stalni nedostatak sna uvećava rizik od bolesti srca, bubrega, visokog krvnog pritiska, šećerne bolesti i moždanih udara.
Istraživanja pokazuju da za svaki izgubljen sat sna, rastu šanse da postanemo debeli. To pogađa jednako mlade koliko i stare.
San omogućava hormonima da ostanu u ravnoteži, a oni utiču na osećaj sitosti ili gladi. Kada ne spavate dovoljno, nivo hormona koji izaziva glad raste, dok nivo hormona koji je zadužen za sitost (leptin) opada.
Kada ne spavate, hormon gladi “divlja” i tera vas da jedete više.
- Nesanica uvećava rizik od šećerne bolesti
Spavanje utiče na reakciju vašeg organizma na insulin. Insulin kontroliše nivo šećera u krvi. Nesanica uzrokuje povišen nivo šećera u krvi i time uvećava rizik za razvoj dijabetesa.
Spavanje podržava zdrav razvoj, zato deca spavaju više. Duboki san utiče na hormone koji su zaslužni za normalan i zdrav rast dece.
Isti hormon podstiče razvoj mišićne mase i pomaže deci, mladima i starima podjednako da regenerišu ćelije i tkivo i očuvaju zdravlje i vitalnost.
Imunitet će biti posebno zahvalan za zdravo spavanje i miran san. To mu omogućuje da pomogne telu da se odbrani od svakog štetnog dejstva iz okoline ili hrane koju jedemo.
Nedostatak sna nadalje će produžiti tok lečenja svake infekcije i usporiti isceljenje.
San je jednako važan kao vazduh koji udišemo i voda koju pijemo. Naučite da cenite vreme koje izdvajate za spavanje i organaizam će vam biti zahvalan.
Ako je vaša nesanica zbog ljubavi, opet savetujemo da se posvetite sebi, san pomaže i srcu da se oporavi!
Ako je uzrok vaše nesanice glasno hrkanje partnera, možete da ga uputite na naš članak o hrkanju.
Nesanica – uzrok i lek
Smatra se da svaka odrasla osoba nekad u toku života iskusi nesanicu.
U nesanicu spadaju sva stanja kada ne možemo da zaspimo, teško nam je da zaspimo, budimo se često tokom noći, san je isprekidan i kratak.
Nesanica može da bude kratkoročna. Zbog nekog traumatičnog događaja ili stresa, dogodi se da loše spavamo. Ali ako to traje više od mesec dana, govorimo o hroničnoj ili dugotrajnoj nesanici.
Potrebe za spavanjem su indvidualne. Čovek može kroz neko vreme dobro da funkcioniše sa manje sna, ali se smatra da zdrava odrasla osoba treba da spava između 7 i 8 sati dnevno.
Dakle, ako dugoročno:
- imate problem sa uspavljivanjem
- ne možete dugo da spavate u kontinutietu
- san je stalno isprekidan
- san je ometen teškim snovima
- telu pružate manje od 7 sati dubokog sna
… možete da očekujete probleme sa zdravljem. Naveli smo neke fizičke probleme, ali san i psiha su povezani:
Kao što nesanica izaziva razdražljivost, tako i stanja potištenosti, depresije i brige mogu da izazovu nesanicu.
U ostale uzroke mogu da spavaju različiti zdravstveni problemi, hronični bolovi i slično.
Leka ima.
Bilo da je uzrok nesanice uobičajen (stres, loš životni stil, loša higijena spavanja) ili medicinski (zdravstveni problemi), pomoć postoji.
U slučaju težih zdravstvenih stanja, važna je konsultacija sa lekarom, on će da propiše odgovarajuću terapiju. Terapija će da deluje na upravljanje problemom koji izaziva nesanicu ili njegovo rešenje, a možete da dobijete i posebnu terapiju za uspavljivanje. Za takvu terapiju obavezan je lekarski recept.
Kod svih drugih, najčešćih stanja, lek za nesanicu možete sami da primenite i to na prirodan način.
Lek za nesanicu najčešće su male promene u navikama, koje vode velikoj promeni u raspoloženju i zdravlju.
Saveti za dobar san
Šta znače promene u navikama?
Promene u navikama koje rešavaju problem kratkotrajne i dugotrajne nesanice spadaju u tzv. higijenu spavanja.
Higijena spavanja je rutina sastavljena od niza “malih” stvari o kojima treba da povedete računa da biste omogućili telu da se naspava.
Nesanica je često posledica potpuno pogrešnih navika. A loše navike su najčešće posledice užurbanog života sa početka ove priče.
Dobra higijena spavanja podrazumeva da:
- uvek idete na spavanje u isto vreme i ustajete u isto vreme
- spavate u vreme prirodno predviđeno za odmor – kada je noć; to je jako važno za hormonalni balans i nivo energije u toku dana
- nemojte kasno da ustajete pa i ako se malo spavali, bićete još umorniji
- soba u kojoj spavate treba da je čista i provetrena; nemojte da spavate u pregrejanoj prostoriji, neka temperatura bude malo niža (pa uzmite ćebe više ako vam je hladno)
- okruženje treba da je zamračeno i tiho
- pre spavanja ne treba gledati u ekrane i “razbuđivati” mozak, to uključuje tablete, telefone, komjutere, TV…
- pre spavanje se ne jede teška hrana i ne opterećuje sistem za varenje
- pre spavanja treba da se opustite, tome mogu da posluže: topla kupka, topli čaj, zvuk kiše za spavanje ili muzika za spavanje i opuštanje
Spavanju neće pomoći preteran unos kofeina ili nikotin (sve su to stimulansi), a naravno, važno je i na čemu spavate, da li je krevet udoban, pa dobri jastuci i kreveti za spavanje mogu da vam pomognu. Maska za spavanje nije loše rečenje kada ne možete potpuno da zamračite prostoriju.
Zdravo spavanje je svesna odluka o promeni navika.
Ako vam je potrebna dodatna pomoć, postoje prirodni lekovi za spavanje, u obliku kapi i tinktura za spavanje, čajeva za smirenje te različitih suplemenata koji utiču na bolje raspoloženje, protiv stresa, a samim time i san. Da saznate više, pogledajte članak o prirodnim suplementima protiv stresa.
Čaj za nesanicu i smirenje
Shvatili ste da je spavanje povezano sa vašim raspoloženjem, ritmom i stilom života. Nekada nije problem uvesti sve potrebne promene, ali je teško opustiti se pred spavanje, i to bez tablete.
Mnoge biljke i čajevi tradicionalno i širom sveta su upotrebi kao lek za nerve. Biljke poput valerijane, lavande, matičnjaka, nane, kamilice… poznate su po svojoj sposobnosti da smire nervni sistem, opuste mozak ali i organe u kojima osećate napetost zbog stresa. Često nervozu osećamo u crevima i želucu, pa svi ovi čajevi, posebno nana i kamilica, blagotovorno utiču i na posledice nervoze zbog stresa i nespavanja. Neke biljke, poput kantariona, imaju i dodatno antidepresivno dejstvo.
Biljke i čajevi su dobro rešenje za stvaranje zdrave navike i opuštanje celog tela.
Osim toga, čajevi su bogati antioksidansima (flavonoidima) koji štite organizam od štetnog dejstva slobodnih radikala pa su uvek i prevencija bolesti.
Možete da pijete čaj za smirenje koji vam najviše prija ili da naizmenično pijete nanu, kamilicu, matičnjak, limunsku travu ili lavandu.
A možete da isprobate gotove i pažljivo pripremljene mešavine, poput Relaxina. Relaxin čaj za nesanicu i smirenje je mešavina najefikasnijih i njakvalitetnijih biljaka za smirenje, ukusan je i prijatan, pa će lako naći mesto u vašoj novoj i zdravoj rutini tokom dana i pred spavanje.
Najbolji lek za spavanje
Shvatili ste – najbolji lek za spavanje je vaša odluka da se shvatite važnost dobrog sna!
A kada razumemo uzroke, možemo i da lečimo posledicu.
Ako vam emotivni ili psihički problem stvara dugotrajnu prepreku koju ne možete da prevaziđete prostom promenom navika, potražite pomoć u čajevima i suplementima.
I ishrana i dodaci hrani protiv anksioznosti i depresije mogu da budu važni.
Prirodan način da se borite sa stresom i podignete nivo hormona dobrog raspoloženja je i fizička aktivnost. Nema šta malo šetnje na čistom vazuduhu ne može da učini za bolje raspoloženje i zdraviji san.
Ne zaboravite na važnost razgovora podrške. Podelite probleme sa prijateljima i porodicom, nađite vremena za druženje.
U današnje vreme, i na internetu i forumima mogu da se nađu ljudi koji pate od istih briga i tegoba i pruže podršku i savet jedni drugima.
Uvek budite najbolji prijatelj sami sebi i nikada nemojte da uskraćujete vreme potrebno da dobro odmorite i naspavate se!
