Uslijed brzog i stresnog života, osobito ukoliko vam je posao pretežno sjedeći, vrlo je moguće zaboraviti na zdravu ishranu i trening – oslanjajući se na fast-food hranu ili nezdrave užine. Ovaj način života će definitivno dovesti do usporavanja metabolizma – što eventualno dovodi do povećanja kilaže te povišenog pritiska i holesterola. Ukoliko još, u ovoj situaciji, konzumirate cigarete i alkohol koji već djeluju negativno na krvni pritisak u vašem tijelu, možete se brzo naći u izuzetno opasnoj situaciji sa vitalnim organom u tijelu – vašim srcem.
Srčane bolesti, uključujući hipertenziju (visok krvni pritisak), bolest krvnih žila, arterosklerozu, kardiomiopatiju, te bolest koronarnih arterija, su izuzetno opasne, te vrlo često fatalne bolesti koje dovode do srčanog udara. Naravno, ukoliko imate jedno od navedenih zdravstvenih stanja, obavezno je promijeniti način života – preći na zdraviju ishranu, aktivirati se fizički te izbaciti alkohol i cigarete u potpunosti iz života.
U ovom članku, pojašnjavamo kako da ojačate srce te cijeli kardiovaskularni sistem uz pomoć 5 najzdravijih namirnica za rad vašeg srca!
Zeleno lisnato povrće
Zbog obilja vitamina, minerala i antioksidansa, zeleno lisnato poput brokule, kelja i špinata je vrlo zastupljeno te preporučeno u ishrani za poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema. Oni su posebno dobar izvor vitamina K, koji olakšava pravilnu koagulaciju krvi te sudjeluje u zaštiti arterija i krvnih sudova. Dodatno, zeleno povrće je bogato dijetalnim nitratima koji dokazano minimiziraju krvni pritisak, smanjuju krutost arterija te povećavaju efikasnost ćelija sluznice krvnih žila. Korelacija između povećane konzumacije lisnatog zelenog povrća i manjeg rizika od srčanih bolesti je također zabilježena u nekoliko studija – čak i do 16 posto niža stopa srčanog zatajenja je povezana sa poboljšanjem konzumacije zelenog povrća.
Cjelovite žitarice
Pšenica, smeđa riža, kukuruz, raž i ječam su uobičajene sorte cjelovitih žitarica te u usporedbi sa prerađenim žitaricama sadrže mnogo više vlakana koja mogu pomoći u snižavanju lošeg LDL holesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Istraživanja demonstriraju efekte cjelovitih žitarica kao vrlo pozitivne – najmanje tri obroka od cjelovitih zrna utječu na drastično snižen sistolički krvni pritisak za 6 mmHg, što je dovoljno kako bi se smanjila vjerovatnoća budućeg moždanog udara za oko 25%.
Bobičasto voće
Jagode, borovnice, kupine i maline ispunjene su vitalnim hranjivim sastojcima koji igraju ključnu ulogu u zdravlju kardiovaskularnog sistema. Bobičasto voće je također bogate antioksidansima kao što su antocijani, koji štite od oksidativnog stresa i upala koje dovode do rasta srčanih bolesti. Istraživanje na 27 odraslih osoba s metaboličkim sindromom otkrilo je da konzumiranje prirodnog soka od bobičastog voća je smanjilo loši LDL holesterol za 11 posto tokom osam sedmica.
Ribe bogate sa omega-3 masnim kiselinama te riblje ulje
Omega-3 masne kiseline imaju značajan učinak na zdravlje srca. Riba je izuzetno bogata omega-3 masnim kiselinama, te posebno losos, skuša, sardina i tuna. Jedna studija demonstrira da konzumiranje lososa tri dana u sedmici tokom osam sedmica dramatično snižava dijastolički krvni pritisak. Drugo istraživanje pokazalo je da su niži nivoi ukupnog holesterola, triglicerida u krvi, šećera u krvi i sistoličkog krvnog pritiska korelirani sa dugoročnim konzumiranjem ribe. Riblje ulje je još jedan izbor za redovnu dozu omega-3 masnih kiselina ukoliko ne konzumirate morsku hranu.
Orasi
Savršen izvor vlakana i mikroelemenata poput magnezija, bakra i mangana su orasi. Studija sugerira da orasi u ishrani efikasno štite od zatajenja srca. Konzumiranje oraha će smanjiti loši LDL holesterol do 16 posto, smanjiti dijastolički krvni pritisak za 2-3 mm Hg te smanjiti oksidativni stres i upale. Drugo istraživanje demonstrira da dijeta obogaćena orasima dovodi do većeg smanjenja LDL-a i ukupnog holesterola. Zanimljivo je da je nekoliko studija također pokazalo da je redovno konzumiranje oraha direktno povezano sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti.
Navedene namirnice su izuzetno česte i jednostavne za konzumirati i pripremati – još najbolje, većinom mogu biti pronađene u svakom domaćinstvu te obližnjoj prodavnici. Ukoliko želite zdravije srce te funkcionalan kardiovaskularni sistem, ove namirnice trebaju da budu prvi korak u vašoj ishrani!
