Pušenje je jedna od najvećih svjetskih ovisnosti – gdje preko bilion ljudi na svijetu ‘uživa’ u pušenju cigareta ili ostalih supstanci. Tokom pušenja, duhan gori te dobijeni dim se uvlači te se absorbira u krvotok. Duhan sadrži aktivne supstance koje kombiniraju čestice aerosola te farmakološki aktivnu supstancu – alkaloidni nikotin. Upravo ova supstanca stvara relativnu ovisnost o cigaretama – koje su razlog zašto je rak pluća najrašireniji rak koji ubija najviše ljudi godišnje. Pored toga, cigarete imaju mnogo opasnih efekata na tijelo, jer utiču na vaša pluća i disanje. Samim tim, vode ka povišenom pritisku, srčanom udaru, erektilnoj disfunkciji te štete mlađim i starijim osobama, te trudicama.
Također, pasivni pušači koji su prisutni dok se konzumira duhan su ugroženi, jer i oni mogu imati iste efekte kao da puše. Obzirom da cigarete izuzetno štete vašem tijelu i okolini te doprinose razvitku drugih bolesti pored navedenih, izuzetno je povoljno prestati sa pušenjem. Ipak, to je izuzetno teško za većinu pušača, jer nikotin stvara značajnu ovisnost – te pušači jednostavno uživaju u cigaretama i konzumiraju ih u svim situacijama. Zbog toga, u ovom članku navodimo najbolje savjete kako prestati pušiti!
Nađite dobar razlog za prestanak pušenja
Iako smo već naveli da cigarete imaju ozbiljan, negativan efekt na vaše tijelo te je to samo po sebi dovoljan razlog za prestanak pušenja, možda bi bilo još bolje da nađete više personaliziran razlog koji će vas natjerati da prestanete pušiti – poput vaše porodice ili djece, ili da izgledate mlađe i zdravije, itd.
Polako, ali sigurno
Prestati pušiti naglo je većinom metoda koja ne uspijeva – zbog ovisnosti o nikotinu. Samim tim, ova metoda bi se relativno negativno odrazila na vas i vaše raspoloženje. Zbog toga, bitno je postepeno prestajati npr. smanjivati nivo unosa cigareta, preći na slabije cigarete te koristiti aplikacije koje će vam pomoći da jednostavno prestanete.
Nađite zamjenu za cigarete
Ljudi se naviknu na cigarete – kao i na sam ritual pušenja cigareta. Zbog toga, držanje nečega u rukama ili ustima je vrlo jaka navika. Pored toga, biti ćete previše fokusirani na to da prestajete pušiti, što povećava stres te zadaje glavobolje. Iz ovog razloga, predlaže se konzumiranje žvakačih guma, nikotinskih guma ili nikotinskih flastera koji će vam omogućiti lakšu tranziciju!
Tražite podršku
Podrška u slučaju prestanka pušenja cigareta je među krucijalnim strategijama! Zatražite pomoć od svoje porodice, prijatelja, pa čak i psihologa ili doktora, koji će vas ohrabriti da prestanete te da nastavite biti istrajni u procesu prestanka!
Izbjegavajte stres
Stres je jedan od glavnih pokretača ovisnosti o nikotinu, jer dosta pušača tvrdi da ih konzumiranje cigareta smiruje. Samim tim, potrudite se da izbjegavate stres koliko je to moguće u vremenu prestanka te nađite neki novi način kontrolisanja stresa, npr. družite se sa prijateljima i porodicom, slušajte omiljenu muziku ili nađite novi hobi!
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći u prestajanju pušenja koje je izuzetno opasno za vaše tijelo, posebice ako gledamo dugoročno. Samim tim, dajte sebi vremena i pokušajte da prestanete konzumirati cigarete, te ćete vidjeti da ćete biti i izgledati puno zdravije, mlađe, a i sretnije!
