Hrkanje možemo definisati kao vrlo glasno, ponekad i hrapavo disanje koje se dešava u toku spavanja. To je uobičajena pojava koja se u životu barem jednom javi kod svih nas, a razlozi zašto čovek hrče mogu da budu različiti.
Istraživanja pokazuju da su muškarci, pre svega gojazni muškarci, najskloniji hrkanju i da se hrkanje može pogoršati sa starenjem.
U većini slučajeva, hrkanje nije opasno. I dok preko 80 % ljudi koji hrču nema veći ili specifičan zdravstveni problem, svi ljudi koji pate od stanja poput opstruktivne apneje imaće problem sa hrkanjem.
Generalno govoreći, hrkanje većinom nije opasno, ali ako traje, ako su uzroci ozbiljniji, može da uveća rizike za razvoj različitih zdravstvenih problema, poput smanjenog dotoka kiseonika, hroničnog umora, povišenog krvnog pritiska i slično.
Najveći problem sa hrkanjem je što hrkanje ometa vaš i san osobe sa kojom delite spavaću sobu. Kada ne možete da se naspavate, narušen je kvalitet sna, a time i kvalitet života, pa onda sve to utiče i na zdravlje.
Iz tog razloga hrkanje jeste problem koji zahteva pažnju i rešenje u slučaju da traje.
U ovom članku objasnićemo koji su uzroci hrkanja i kako je moguće zaustaviti hrkanje.
Hrkanje, uzroci
Zašto čovek hrče?
Moguće je da vi sami niste ni znali da hrčete dok vam neko nije rekao. Uzroci mogu i ne moraju da budu zdravstveni, ali problem s vremenom postane takav.
Neki od glavnih uzroka za hrkanje su:
- Gojaznost: najčešće hrču gojazni ljudi; debeli ljudi imaju višak tkiva u gornjim disajnim putevima i zato dolazi do opstrukcije (ometanja) protoka vazduha i pojave neprijatnog zvuka
- Devijacija septuma – vrlo čest uzrok za hrkanje, jer devijacija blokira disajne puteve
- Alergije: neki ljudi ne hrču inače, nego samo u alergenoj sezoni.
- Nazalni polipi takođe mogu da blokiraju disajne puteve.
- Opstruktivna apneja: preko 80% ljudi koji hrču nemaju ovaj zdravstveni problem, ali svi ljudi koji pate od opstruktivne apneje imaju problem sa hrkanjem. Zato je važno pratiti hrkanje i disanje tokom sna i obratiti se lekaru za pomoć, jer je dostupna.
- Opušteno grlo i jezik – ukoliko su mišići grla i jezika preopušteni, dešava se da začepe disajne puteve.
- Alkohol, pušenje i droga – opuštaju mišiće jezika.
- Pozicija u kojoj spavate – položaj spavanja na leđima može da pogoduje hrkanju
- Insomnija ili dugoročno nespavanje – isti razlog kao i alkohol, zbog opuštenosti mišića jezika.
Kako zaustaviti hrkanje?
Postoje li lekovi protiv hrkanja i kako sprečiti i zaustaviti hrkanje?
“Lek” protiv hrkanja zavisi od uzroka. Sredstva protiv hrkanja uvek djeluju u skladu sa uzrokom.
Sredstva protiv hrkanja mogu da budu:
- Mršavljenje: debeli ljudi treba da porade na gubitku kilograma, jer će to smanjiti količinu tkiva koje ometa disanje u toku noći. Gubitkom kilograma smanjiće rizike od visokog pritiska, dijabetesa, hroničnog umora i niza drugih tegoba.
- Promena životnog stila: zdraviji stilovi, prestanak pušenja, smanjen unos alkohola definitivno utiču na prestanak hrkanja
Prestanak pušenja je obavezan u slučaju da je uzrok hrkanja opstruktivna apneja!
- Korištenje određenih uređaja koji pomažu da disajni putevi ostanu otvoreni tokom spavanja (proteze protiv hrkanja, flasteri za nos protiv hrkanja, različiti pomoćni uređaji i maske)
- Postoje različiti hirurški postupci koji mogu da reše uzroke hrkanja, pa treba da se obratite lekaru ako uzrok zahteva lek u vidu operacije.
- Spavanje na boku: spavanje na boku pomaže da disajni putevi ostanu otvoreni
- Podizanje jastuka: uz spavanje na boku, lagano podizanje jastuka, odnosno glave može da spreči hrkanje
- Vežbe protiv hrkanja: vežbe jačanja jezika i organa u gornjim disajnim putevima: ovo su posebne vežbe, koje mogu obuhvatiti i pevanje!
Ako imate problema sa hrkanjem, možete da isprobate jednu ili više navedenih metoda i tako se rešite hrkanja.
Ako je problem uporan, a smršali ste, držite se higijene zdravog spavanja: trudite se da uvek idete na spavanje u isto vreme, ne konzumirate supstance koje izazivaju zavisnost, posebno ne alkohol pre spavanja i slično, spavate na boku, koristite flastere za nosnice ili druge proteze protiv hrkanja…, treba da ispitate da li uzrok zahteva intervenciju (devijacija, polipi, opstruktivna apneja), jer lek protiv hrkanja i u tom slučaju postoji.
Nek vaš san bude zdrav i neometan!
