Pad imuniteta tokom zime može i ne mora da bude uobičajena pojava. Zimi jedemo težu hranu, manje se krećemo pa metabolizam radi sporije. Manje smo na vazduhu a manje je i sunca. Više smo u zatvorenom pa je razmena virusa lakša, a oporavak sporiji. Jasno je da ovo godišnje doba nosi određene izazove. U ovom članku ćete saznati kako ojačati imunitet i pripremiti se za zimu.
Zima je samo jedan u nizu prirodnih ciklusa i ne treba je se posebno plašiti. Važno je da povedemo računa o osnovnim merama prevencije virusnih bolesti. U slučaju infekcije, treba slediti osnovne savete za pravilan odmor, ishranu i oporavak.
Uz par zdravih promena u ponašanju i ishrani, moguće je izbeći višak kilograma, ubrzati metabolizam, sačuvati mobilnost i zdravlje kostiju i zaštititi kožu od negativnih spoljnih faktora.
Saznajte kako.
Saveti protiv gripa i prehlade
U vreme COVID pandemije, većeg opterećenja zdravstvenog sistema i povećanog zdravstvenog rizika, posebnu važnost dobijaju osnovne mere prevencije protiv zaraznih bolesti.
Sprečićemo širenje zaraze uz osnovne mere:
- izbegavanje boravka u zatvorenim, neprovetrenim prostorijama sa previše ljudi
- izbegavanje ljudi sa simptomima zaraze
- korištenje maski
- redovno pranje ruku
- izbegavanje dodirivanja lica, nosa, očiju i usta (neopranim) rukama
- vakcinisanje protiv gripa i bolesti za koje je vakcina dostupna
Sve ove mere će da zaštite od infekcije, uspore ili spreče širenje infekcije ili ublaže njene simptome.
Osim osnovnih medicinskih mera, važni su:
- redovna hidracija: zimi manje vodimo računa o unosu dovoljne količine vode, a voda je prirodan način da očistimo organizam od toksina
- redovan odmor i spavanje: dovoljno odmora znači dovoljno energije za organizam koji treba da se odbrani od infekcija ili izbori sa njima, ali to ne znači više spavanja; ne preterujte iako vas vuče topao krevet, važna je higijena sna koja podrazumeva redovnost odlaska na spavanje i ustajanja ujutru.
Ishrana protiv gripa
Ishrana je posebno važna u ovom nizu saveta protiv gripe i zimskih infekcija. Ishrana može da nas sačuva od zaraze, ako je zdrava i sadrži dovoljno nutrijenata.
Važno je kako se hranimo i u slučaju infekcije, jer je hrana prirodni izvor vitamina i minerala potrebnih za zdravu funkciju imunog sistema.
Vitamin C je uvek izbor broj jedan tokom zimskih meseci. Ali uvek je bolje posegnuti za prirodnim izvorom ovog vitamina nego za tabletom. Prirodan izvor vitamina C su recimo pomorandža i citrusi, a osim vitamina C, pružiće obilje drugih vitamina i minerala i podržati zdravu funkciju imunog sistema.
Ako je naš organizam prirodno zdrav i imunitet očuvan, nema potrebe za “preterivanjem” ili unošenjem gomile veštačkih preparata koji će da pojačaju već dovoljno jak imunitet. Preterano jak imunitet može da bude jednako nepoželjan kao i slab ili loš imunitet. Ne želimo slabu reakciju imuniteta na infekcije, ali ne želimo ni da je ona preterana.
Mera je važna u svemu.
Zato je važno da je ishrana bogata prirodnim namirnicama, svežim voćem i povrćem. Sa prirodom ne možemo da preteramo.
Za imunitet i protiv infekcija dobar je beli luk u svim varijantama. Zdrav izbor je ovsena kaša, laka za probavu a dobar izvor beta glukana za jači imunitet.
Začini koji “greju” i štite od infekcija poput cimeta, kardamoma, karanfilića ili ljute papričice i bibera imaju posebnu važnost tokom zimmskih meseci.
Topli napici i zdrave navike
Topli čajevi, posebno od nane i đumbira, dobra su zaštita organizma tokom zimskih meseci, a tople supe obogađene korenastim povrćem, zdravim začinima obaveza!
Ako ste prehlađeni ili imate gripu, važno je da ne dehidrirate i da jedete barem tri obroka dnevno, bez obzira na to što je apetit smanjen. Neka to budu bistre supe, pileće supe, supe od povreća, sveže voće i povrće i dosta čajeva. Morate dovoljno da odmarate. Prostorije redovno provetravajte i izbegavajte stres i buku.
Tokom zimskih meseci ne treba da se bojimo “lošeg vremena”. Način da sačuvamo zdravlje je da boravimo na otvorenom i udišemo svež vazduh kada god je to moguće. Znate kako kažu “ne postoji loše vreme, postoji samo neodgovarajuća odeća”.
Osim voća i povrća, jogurt ili kefir su dobar izbor za očuvanje imuniteta.
Balans u crevima je balans u čitavom organizmu, zato je unos probiotika važan za zdravlje.
Kako ubrzati metabolizam
Zima utiče na čitav organizam, a posebno na varenje. Hladne temperature podstiču telo da štedi energiju, metabolizam i probava se usporavaju, a kada dodamo manje kretanja i više “teške” hrane, jasno je da možemo da budemo u problemu.
Nadutost, poremećena stolica, porast telesne težine, ali i neraspoloženje – mogu da budu prateće pojave usporenog metabolizma zimi.
Šta da radimo?
Važni su ishrana i ponašanje.
Ishrana mora da sadrži dovoljno vlakana za bolju probavu, a prirodni izvori su sveže voće i povrće.
Treba izbegavati proste ugljene hidrate, industrijske slatkiše, prerađene šećere i masti, “bele napasti” (belo brašno, šećer, so) jer će samo da uvećaju osećaj gladi a neće se dobro odraziti na zdravlje creva. Puno kalorija, nikakva nutritivna vrednost – idealna formula za narušavanje imuniteta i gojenje!
Korenasto povrće je dobar izbor nutrijenata i dobar način da se zadovolji potreba za ugljenim hidratima (cvekla, šargarepa, krompir…). Tome dodajte lisnato zeleno povrće, za vlakna i odličan izvor vitamine i antioksidanasa za zimski imunitet.
S druge strane, važno je da unosite dovoljno proteina i zdravih masti (jaja, mahunarke, riba, maslinovo ulje, orašasto voće, mleko, jogurt…). Proteini će da stvore osećaj sitosti, smanje unos ugljnih hidrata i pozitivno utiču na potrošnju kalorija.
Čajevi takođe pozitivno utiču na metabolizam. Posebno dobar je zeleni čaj ili mešavine tradicionalnih biljaka koje korisimo na našim prostorima. Takva je mešavina Corelax, protiv nadimanja, za detoksikaciju i prirodnu podršku zdravom metabolizmu.
Krećite se!
Zima je vreme kada samo želimo da se ugrejemo i ušuškamo i sedimo na toplom, ali boravak na vazduhu, šetnja u prirodi, ne samo da će prijati vašem raspoloženju, nego će dati zdrav podsticaj metabolizmu. Ne morate naporno da trenirate da biste uvećali potrošnju kalorija. Samo se dobro obucite i izađite u šetnju. I udahnite svežinu!
Saveti za jačanje imuniteta
Svi saveti koji važe protiv gripe i prehlade i za zdravu probavnu funkciju zimi, ujedno su saveti za bolji imunitet.
Ako je imunitet dobar, treba mu samo malo ojačanja da ne popusti pod pritiskom zimskih izazova, ako je oslabljen, prijaće mu dodatna podrška.
Prirodni izvori vitamina i minerala su uvek najbolji izvor. Vitamin A (nalazi se u batatu, spanaću, šargarepi) ima protivupalna svojstva i pomaže telu da ostvari zdrav imunološki odgovor, dok je vitamin E (maslinovo ulje, bademi i lisnato zelje) snažan antioksidant.
Zimi je najbolje da pojačate unos svežeg voća u vidu narandži i citrusa ali i svakog voća koje vam je dostupno. Korenasto povrće (šargarepa, krompir, cvekla) i lisnato zeleno povrće dobri su izvori potrebnih minerala i vitamina, ali i vlakana i ugljenih hidrata koji će sačuvati zdrav osećaj sitosti.
Jogurt i kefir će obezbediti zdrav rad creva, ali su i dobar izvor proteina.
Svaki lep i sunčan zimski dan, poziv je da izađete napolje po dozu svežeg vazduha i vitamina D!
I izbegavajte pušenje, ugroziće zdravu plućnu funkciju, borbu sa infekcijama ali i razoriti vaš imuni sistem.
Zimski meseci mogu da budu dobar podsticaj za uvođenje dodatnih zdravih navika i rešavanja loših.
Nega kože zimi
Zimski meseci su sinonim za suvu kožu. Ko pati od ekcema, raznih dermatitisa ili psorijaze, zna kako je sa hladnim i suvim vremenom, pogotovo ako je vetrovito.
Zima može da bude izazov za zdravlje kože.
Nega kože dolazi iznutra i spolja. Na zdravlje i vlažnost kože utiče i ishrana, pa ako sledite sve dosadašnje savete, nećete pogrešiti ni kada je koža u pitanju. Ono što joj posebno prija su Omega 3 masnoće. Naći će se u lamenom semenu kojim možete da obogatite različite obroke, ali posebno su dobre one iz ribe (masna riba, sardina, tunjevima, losos).
Omega 3 suplementi sa visokom koncentracijom EPA i DHA kiselina dobar su izbor. Ne samo da će spečiti isušivanje i upale kože, uticaće i na dobro raspoloženje, koje zimi može da bude izazov. A i dobra su zaštita srca i krvnih sudova!
Orašasti plodovi, avokado, celovite žitarice, sve je to dobra hrana za kožu.
Hidracija je jednako važna zimi kao i leti – pijte dovoljno tečnosti. I suvi vazduh u zagrejanim prostorijama isušuje kožu koliko i hladno vreme.
Ne zaboravite na vodu!
Za negu kože zimi, koristite uljne kupke i kupke bez sapuna (s prirodnim detergentima) ili sapun od kozjeg mleka. Neka sredstva za negu kože, losioni i mleka budu bez silikona i parabena i dobro je ako su obogaćena prirodnim uljima, arganom, jojobom, maslinovim uljem ili shea puterom.
Aloe vera će smiriti iritacije u upale, tako i kokosovo ulje, a nije loša navika mazati kožu i dvaput dnevno tokom zime.
Ne zaboravite na zaštitu od sunca, posebno ako idete na planinu. Zimi su posebno važne kreme za zaštitu od UVA zračenja, koje direktno utiče na oštećenje kože.
Koristite serume za dodatnu ishranu kože. Odičan i hranjiv serum bogat koncetracijom prirodnih ulja i ekstrakta za dubinsku negu i regeneraciju kože je Clarisse.
Ne dozvolite da koža ostari pre vremena.
Nedostatak vitamina D
Znamo da je vitamin D posebno važan za zdravu funkciju imuniteta, a pogotovo za zdravlje kostiju.
Vitamin D se sintetiše u koži, zahvaljujući suncu, a zimi je sunca manje. Zimi postoji rizik od pada nivoa vitamina D, što se loše odražava na raspoloženje, imunitet a posebno na zdravlje kostiju.
Dok smo mlađi, sve se bolje i lakše podnosi, ali godine čine svoje i zahtevaju posebnu pažnju. Telo ne može da se regeneriše istom brzinom, na isti način, kosti prirodno slabe, a žene su u posebnom riziku od osteoporoze zbog pada estrogena nakon što nastupi menopauza.
Kada koži nedostaje sunčeve svetlosti, nedostaje nam i vitamina D. Za razliku od preporuka za ostale vitamine i minerale, vitamin D ne možemo da unesemo u dovoljnoj količini iz hrane, a kada ni sunca nema dovoljno, moramo da ga uzimamo u vidu suplementa.
Vitamina D ima u jajima, mlečnim proizvodima, jetri, sardinama i lososu, ali to nije dovoljno.
Posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom oko doze primerene vašem zdravstvenom statusu i uzimajte dodatke vitamina D tokom zime da sačuvati imunitet, zdravlje kostiju i dobro raspoloženje.
Uz malo pažnje i uvođenje nekoliko zdravih navika, moguće je sačuvati dobar imunitet i zdravu i vitku liniju tokom zime!
